Witam WitAm Chciałbym hmm abyście podpowiedzieli mi jakiś planik w warunkach domowych . W Następnym tygodniu bede miał zakupiony drązek do podciągania, i bede miał hantel 10 Kg. Wiek15 Waga-72 Wzrost-178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż- 3miesiące konkretnej siłki Aktywność fizyczna -Wf I tutaj chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu [...]
Witam! Mam pytanie do doświadczonych pochłaniaczy odżywek:P Nigdy nie brałem odżywek, ale ostatnio stwierdziłem że warto spróbować:P Jakie odżywki mam wybrać na początek? Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i spalenie tłuszczyku :P Myślałem nad wpc80 Ostrowi i HmB...Budżet:na początek 200zł...
[...] takim planem - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt. - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8 powt. - Wykroki ze sztangą 4 serie 8 powt. i ostatnio mam zastoj nic nie wchodzi;/ moj cel to masa(zadna rzeźba , tylko masz nawet slabej jakosci) czy robienie treningu 5x5 1 w tyg to byloby robre rozwiazanie? z gory dzieki za pomoc
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (bez wyciagu) Posiadam sztangi, hantle, drazek, porecze, lawki(prosta,skosy), przyzad do unoszenie tulowia z opadu. Bez cwiczen [...]
Witam! Mam 18 lat waże 67kg mam 172cm w/z Cel siła i masa:) Mam już dwie puszki horse power i witaminki Spa Pak co moge do tego dożucić? napewno kupie coś jak (no shotgun) Co możecie mi polecić? zastanawiam się również nad bcaa i zma Nie wiem co jeszcze moge dołączyć... Pozdrawiam i prosze o pomoc:) Żeby nie było ćwicze ponad 2 lata i brałem już [...]
Witam. Zaczynam trenować. Ćwiczę 4x w tygodniu po 1h już ponad miesiąc. Mam 23 lata, 193 cm wzrostu 75 kg. Moim celem jest osiągniecie 85 kg żeby to jakoś wyglądało. Kolega który już regularnie ćwiczy przez 7 lat, doradził mi abym kupił gainera jeżeli chce przytyć na masie. Dlatego kieruje się do was, możecie polecić mi gainera który będzie [...]
[...] bez szczególnego trzymania diety, wydaje mi się że na początku przy dużym wysiłku metabolizm przyśpieszy się i trochę tłuszczu zejdzie, a głównie trzymać białko w ryzach żeby mięśnie miały s czego czerpać budulec . Jeżeli źle kombinuje to proszę mnie poprawić, bo jako cel bardziej stawiałbym przyrost siły + trochę mięcha a nie figurę fitnesiaka
Mam problem z podjęciem decyzji odnośnie spalaczy tłuszczu. Zastanawiam się między ×USA LABS CUTTING EDGE × BURN4ALL WIEK 19lat Waga 51-52 Wzrost 152 Cel: lepsza sylwetka oraz waga ze względu na uprawiany sport (boks) /SFD/2020/2/2/40a305ee57194cab8b78869ba85d694c.jpg /SFD/2020/2/2/f57cc0cf09f24353b29def78176c3c9a.jpg
[...] sztangi sprzed głowy 10/8/6 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/8/6 6. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ max/max/max 7. Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10/8/6 8. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/8/6 staż ok 1.5- 2 lata waga 70 kg cel masa Zmieniony przez - Mefiuu w dniu 2008-08-05 22:17:57
Witam serdecznie! CEL: zatrzymanie/spowolnienie katabolizmu, uzupełnienie strat Waże 67 kg, biegam dwa razy w tygodniu. Nie wiem jak przyjmować Carbo po treningu. W chwili obecnej przyjmuje 60g/400 ml wody zarówno po aerobach(60 minut), jak i po interwałach (20 min.) Zastanawoiam sie czy po interwałach zmniejszyć dawke o połowe. Co o tym sadzicie?
Witam. Mam 20 lat. Trenuje od 3 miesięcy. Mój cel zwiększyć masę mięśniową. Aktualna waga 72kg przez 3 miesiące podskoczyły mi 3 kg. Chcę zacząć porządnie ćwiczyć z dietą i mam nadzieje że w tym mi pomożecie.. Co wyrzucić a co dodać? Wiem, że jest za mało węgli i ogólnie kalorycznie słabo to wygląda. Czekam na pomoc! [...]
[...] do canady na 3 miesiace. od tego poniedzialku ide tutaj pierwszy raz na silownie. I mam pytanie Czy zna ktos sie na suplementach dostepnych w tym regionie? Staz ponad rok cel masa/sila- tak pomiedzy dieta oczywiscie bedzie-jak zawsze. ostatni cykl 3 tygodnie temu mialem na cell pumpie przez 8 tygodni, takze kreatyna i stacki odpadaja. Gdyby [...]
mam 18 lat 179cm wzrostu i waze 75 kg. cel: chcialbym popracować nad rzeźbą 1. Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + jaja + owoce 2. Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste + chude mięsko 3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka 4. Potreningowy: Ryż biały/ziemniaki + mięsko/rybka + banan lub jakiś jogurt 5. Przed snem: [...]
Witam Zakładam swój dziennik chociaż nie lubie lekkiej gram w piłke nozna i chce poprawic wyniki z szybkosc ! moj dziennik bede uzupełniac co kilka dni gdyz niemam dostepu do internetu Mam 15 Lat Waga:45 kg Wzrost166 cm Moj Czas na 20m:4,2sec Moj Cel na 20m:3,7sec
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 61 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jeżdżę na rowerze itp. Stan zdrowia : Bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : Gram w piłkę nożną, tennis. Stosowana dieta: Brak Cel : Jak najszybciej utracić [...]
cel masa zwiększenie wagi, co jest nie tak waga stoi w miejscu dodać jakieś orzechy czy więcej tłuszczy? Ciężko mi policzyć jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie, praca lekka fizyczna 8h dziennie, w weekendy szkoła. /SFD/Images/2016/4/17/7a3bb5f6925e46eda7f1d92bd846bc8a.jpg
Witam Od pewnego czasu gryzie mnie pewne pytanie. Powoli przygotowuje się do redukcji i zastanawia mnie jak mam ćwiczyć aby jak najwięcej siły zostawić (taki cel był) Dużymi ciężarami na rzecz mniejszej ilości powtórzeń? Czy tak jak praktycznie często ćwiczę zaczynam od 50% siły kończąc na około 80%+ Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-06 [...]
Witam Male Info: Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 184 Cel: masa, sila Chodze od roku na silownie. Suplementy jakie bralem to kreatyna mono przez miesiac. Mam pytanie co dokupic do tego? Zakupione: Creatine High Energy 210caps HMB Revolution 300Caps Aminomax 6800 160caps Bialko czy gainer jakis?? dzieki
Koledzy mam takie pytanie odnosnie polaczenia tescia z thermalem.Cel to redukcja tkanki tluszczowej dieta na ujemnym bilansie trening silowy o duzej intensywnosci plus cardio 20 min 3x w tygodniu do tego dorzucam trening bokserski raz w tygodniu.Pytanie brzmi czy takie polaczenie bd rozsadne?nir obciazy mocno serca? A moze jednak rozsadniejszym [...]
